預防腦血管疾病, 大家動起來 「中風」發生總令人聞風色變,而大家了解相關的危險因子嗎?中風的危險因子包含:1. 抽煙 2. 喝酒 3. 體重過重及肥胖 4. 高血脂症 5. 高血壓6. 心臟病7. 糖尿病8. 曾經發生過中風或短暫性腦阻塞 以下就三高疾病相關危險因子與預防飲食做說明。(一)高血壓高血壓是血壓超過正常範圍。也就 東森房屋是收縮壓超過140毫米水銀柱,或舒張壓超過90毫米水銀柱。高血壓的原因1. 體重過重。 5. 遺傳。2. 鈉鹽過多攝取。 6. 飲酒過量。3. 吸煙。 7. 缺乏運動。4. 心理或社會環境刺激。 8.懷孕、藥物或其他疾病。血壓與飲食1.維持 台灣房屋理想體重為原則,肥胖者須減重,建議減少熱量攝取及規律運動。2.多選擇新鮮食材,少吃加工品及減少調味料攝取。3.一些含鈉量較高但卻不易被人察覺的食品,如 : 麵線、油麵、蜜餞、餅乾,因為都添加了含鈉高的鹼、蘇打、發粉或鹽,必須適當攝取。4. 看房子含鈉量較高的蔬菜,如 : 紫菜、海帶、胡蘿蔔、芹菜、發芽蠶豆等,不宜大量食用。5.可增加鈣攝取來降低血壓,如:豆類或製品、吻仔魚、小魚乾、芝麻..等。6.烹調時可多採用白糖、白醋、蔥、薑、蒜、八角、花椒、肉桂、檸檬汁等調味品,或以蒸、燉、涼伴、烤等方式。7.適量運動與 新成屋多喝水,可增加新陳代謝。8.避免喝濃茶和咖啡。 9.減少在外用餐,以免進食過多的鹽、味精等。(二)高脂血症有研究顯示,高血脂症與心血管疾病有直接的正相關性,因此,平時則須 在日常生活中學習到正確的飲食攝取與修正生活型態,讓血脂控制最佳狀 態,才能有效降低心血管發生機率。 高血脂症的飲食原則 廬山住宿:1. 維持理想體重(BMI值應介於18.5-24)。2. 少吃煎、炸類食品及膽固醇含量高的食物,如:肝、魚卵、蟹黃、豬皮、雞皮等。3. 炒菜宜選用單元不飽和脂肪酸高者(如:花生油),使用清蒸、涼拌、燉、滷等烹調方式。4. 常選用富含纖維質的食物(如:蔬菜、水果、燕麥、全穀\\\類),蔬菜一天至少吃1.5碗以上與水果1.5碗。5. 調整?廬山飯店肮‵牯A(如:戒煙、壓力調適)。6. 養成運動習慣,增加好的膽固醇。7. 避免精緻甜食及含糖飲料。8. 多攝取富含w-3脂肪酸的魚類,如秋刀魚、鮭魚、鰻魚、鯧魚等。 9. 飲酒適量,建議每天男性攝取2份酒精當量和女性1份酒精當量。一份酒精當量=30c.c.高梁酒=1罐365c.c.啤酒=120~150c.c.紅葡萄酒。(三)糖 尿 病 飲食原則:1. 養成定時定量的飲食習?廬山溫泉D。2. 體重過重或肥胖者,減輕體重應是首要的目標,通常減輕5~10%體重,有助病情穩定。3. 均衡飲食,對依據營養師給予份數去適當攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類與肉魚豆蛋類。4. 多攝取膳食纖維,可延緩血糖上升,如 : 未加工的豆類、新鮮蔬果、全榖類。5. 少吃油炸、油煎或油酥及豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮等含油脂高的食物,宜多採用清蒸、水煮、涼 花蓮旅遊拌、烤、燒、燉、滷等方式,避免血脂異常與體重上升。6. 含澱粉豐富食物,如甘藷、馬鈴薯、芋頭、玉米..等,這些食物為主食類,避免主食攝取過多,而影響血糖。7. 過多攝取精緻糖類不但影響體重,血中三酸甘油酯會上升,因此要少吃富含精製糖類的食物如;嗜甜食者,可請教醫師及營養師來選用代糖(如:煮甜甜、阿斯巴甜等)。8. 飲酒須節制,注意空腹不飲酒,避免血糖降低而引起身體不?花蓮民宿A。9. 運動需視個別身體狀況、喜好、年齡、生活型態,選擇最適當的方式。 10. 多喝水,一天攝取量為2000~3000c.c.,可增加新陳代謝,但有腎臟疾病和心臟疾病患者,水分攝取須經營養師評估。預防即是由日常生活做起,除了年齡、性別、季節、中風家族史及種族不可控制的危險因子外,養成良好的生活作息、均衡飲食習慣、適當運動及情緒的抒發等,讓您可以遠離疾病,擁抱幸福健康人生。 新聞來源:KingNe 吉安民宿t  .
創作者介紹

旅行

fd21fdstjn 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()