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          預防腦血管疾病, 大家動起來 「中風」發生總令人聞風色變，而大家了解相關的危險因子嗎？中風的危險因子包含：1. 抽煙 2. 喝酒 3. 體重過重及肥胖 4. 高血脂症 5. 高血壓6. 心臟病7. 糖尿病8. 曾經發生過中風或短暫性腦阻塞 以下就三高疾病相關危險因子與預防飲食做說明。（一）高血壓高血壓是血壓超過正常範圍。也就 東森房屋是收縮壓超過140毫米水銀柱，或舒張壓超過90毫米水銀柱。高血壓的原因1. 體重過重。 5. 遺傳。2. 鈉鹽過多攝取。 6. 飲酒過量。3. 吸煙。 7. 缺乏運動。4. 心理或社會環境刺激。 8.懷孕、藥物或其他疾病。血壓與飲食1.維持 台灣房屋理想體重為原則，肥胖者須減重，建議減少熱量攝取及規律運動。2.多選擇新鮮食材，少吃加工品及減少調味料攝取。3.一些含鈉量較高但卻不易被人察覺的食品，如 : 麵線、油麵、蜜餞、餅乾，因為都添加了含鈉高的鹼、蘇打、發粉或鹽，必須適當攝取。4. 看房子含鈉量較高的蔬菜，如 : 紫菜、海帶、胡蘿蔔、芹菜、發芽蠶豆等，不宜大量食用。5.可增加鈣攝取來降低血壓，如:豆類或製品、吻仔魚、小魚乾、芝麻..等。6.烹調時可多採用白糖、白醋、蔥、薑、蒜、八角、花椒、肉桂、檸檬汁等調味品，或以蒸、燉、涼伴、烤等方式。7.適量運動與 新成屋多喝水，可增加新陳代謝。8.避免喝濃茶和咖啡。 9.減少在外用餐，以免進食過多的鹽、味精等。（二）高脂血症有研究顯示，高血脂症與心血管疾病有直接的正相關性，因此，平時則須 在日常生活中學習到正確的飲食攝取與修正生活型態，讓血脂控制最佳狀 態，才能有效降低心血管發生機率。 高血脂症的飲食原則 廬山住宿：1. 維持理想體重（BMI值應介於18.5-24）。2. 少吃煎、炸類食品及膽固醇含量高的食物，如：肝、魚卵、蟹黃、豬皮、雞皮等。3. 炒菜宜選用單元不飽和脂肪酸高者（如：花生油），使用清蒸、涼拌、燉、滷等烹調方式。4. 常選用富含纖維質的食物（如：蔬菜、水果、燕麥、全穀\\\類），蔬菜一天至少吃1.5碗以上與水果1.5碗。5. 調整?廬山飯店肮‵牯A（如：戒煙、壓力調適）。6. 養成運動習慣，增加好的膽固醇。7. 避免精緻甜食及含糖飲料。8. 多攝取富含w-3脂肪酸的魚類，如秋刀魚、鮭魚、鰻魚、鯧魚等。 9. 飲酒適量，建議每天男性攝取2份酒精當量和女性1份酒精當量。一份酒精當量=30c.c.高梁酒=1罐365c.c.啤酒=120~150c.c.紅葡萄酒。（三）糖 尿 病 飲食原則：1. 養成定時定量的飲食習?廬山溫泉D。2. 體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要的目標，通常減輕5~10%體重，有助病情穩定。3. 均衡飲食，對依據營養師給予份數去適當攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類與肉魚豆蛋類。4. 多攝取膳食纖維，可延緩血糖上升，如 : 未加工的豆類、新鮮蔬果、全榖類。5. 少吃油炸、油煎或油酥及豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮等含油脂高的食物，宜多採用清蒸、水煮、涼 花蓮旅遊拌、烤、燒、燉、滷等方式，避免血脂異常與體重上升。6. 含澱粉豐富食物，如甘藷、馬鈴薯、芋頭、玉米..等，這些食物為主食類，避免主食攝取過多，而影響血糖。7. 過多攝取精緻糖類不但影響體重，血中三酸甘油酯會上升，因此要少吃富含精製糖類的食物如；嗜甜食者，可請教醫師及營養師來選用代糖(如:煮甜甜、阿斯巴甜等)。8. 飲酒須節制，注意空腹不飲酒，避免血糖降低而引起身體不?花蓮民宿A。9. 運動需視個別身體狀況、喜好、年齡、生活型態，選擇最適當的方式。 10. 多喝水，一天攝取量為2000~3000c.c.，可增加新陳代謝，但有腎臟疾病和心臟疾病患者，水分攝取須經營養師評估。預防即是由日常生活做起，除了年齡、性別、季節、中風家族史及種族不可控制的危險因子外，養成良好的生活作息、均衡飲食習慣、適當運動及情緒的抒發等，讓您可以遠離疾病，擁抱幸福健康人生。 新聞來源：KingNe 吉安民宿t  .